Как растяжку сделать в домашних условиях
Растяжка: 12 упражнений и советы тренера
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка.
![Как и сколько растягиваться Упражнения на растяжку для начинающих: просто, эффективно, безопасно](https://i.ytimg.com/vi/7TvReZrFTF8/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для растяжки на шпагат Стретчинг тренировка — упражнения на растяжку в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/dr-dib-dermatologue-specialiste-esthetique-fr_1553118668-e1553118706969-630x316.jpg)
![Виды стретчинга Растяжка для мужчин в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/8-oKHgde21k/maxresdefault.jpg)
![КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/s1200-1-1-300x155.jpg)
![ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg)
![Упражнения для растяжки ног Растяжка мышц для начинающих в домашних условиях: как начать и ничего себе не порвать](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
![Как сделать растяжку в домашних условиях 50 упражнений для растяжки мышц всего тела](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-001.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой Упражнения для растяжки (стретчинг) в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/aa2/aa26953cd6314285ac54cd0eb13d9963_fitted_1332x0.jpg)
Хорошая растяжка не только красиво смотрится со стороны. Она ещё и крайне полезна для организма. Растянутые мышцы меньше болят после тренировки, подготовленные суставы и сухожилия меньше подвержены травмам. Это ли не повод озаботиться своей пластичностью и немного над ней поработать? Выполняя эти упражнения каждый день, вы сядете на шпагат уже через месяц. Поначалу такие занятия будут вызывать у вас боль и непривычные ощущения.
![Упражнения для растяжки шеи Как в домашних условиях сесть на шпагат: упражнения для растяжки, тренировка для начинающих](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0_cropped_666x444.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ee8/ee815b458b866020be584de24caa04f5_fitted_1332x0.jpg)
![Как правильно делать растяжку 50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
![Когда мужчине растяжку делать не рекомендуется Растяжка для начинающих в домашних условиях](https://i.pinimg.com/736x/84/92/fc/8492fc1ff30aacdc81dea29ff3248e33.jpg)
![Зачем нужна растяжка Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера | РБК Стиль](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![Виды шпагата Растяжка для мужчин в домашних условиях — упражнения для начинающих](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/00cd6e2a-b00f-42ec-b582-e16b444dbd30.jpg)
![5 простых упражнений на растяжку для тренировки дома Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях - Чемпионат](https://www.chakrasadhana.ru/wp-content/uploads/2022/04/spina-zdorove-yoga1-1.jpg)
![Виды растяжки Комплекс упражнений на растяжку мышц в домашних условиях](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa.jpg)
Что такое стретчинг? | 442 | Лучшие советы от наших главных специалистов. Если не включать в тренировки стретчинг — растяжку, эффект от занятий будет ниже ожидаемого. |
Зачем мужчинам нужна растяжка | 466 | Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. |
В чём польза растяжки для начинающих в домашних условиях | 248 | Растяжка, или стретчинг — это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. |
59 | Хорошая растяжка помогает походке оставаться грациозной, поддерживая суставы и связки в эластичном состоянии. | |
255 | Ежедневно выполняя тренировку, ты делаешь отличный вклад в своё здоровье. Упражнения на растяжку подходят даже для начинающих и помогут сбросить напряжение мышц в домашних условиях. | |
71 | Какие упражнения на растяжку можно делать дома? | |
238 | Поразить всех идеальным шпагатом — одно из желаний большинства представительниц слабого пола. |
Шпагат — упражнение, при котором человек раздвигает ноги в разные стороны настолько широко, что тело между ними принимает плоское горизонтальное положение, а ноги располагаются на одной линии. Его включают в планы тренировок в гимнастике, балете, танцах, акробатике и других видах искусства и спорта. Шпагат требует высокой гибкости бедер, бедер, паха и ног. Чтобы научиться садиться на шпагат и не терять этот навык требуются регулярные тренировки.
![Как быстро сесть на шпагат?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1879954/large.jpg)
![](https://s12.stc.all.kpcdn.net/woman/wp-content/uploads/2021/12/joga-dlya-nachinayushhih.jpg)
![](https://fitocosmetic.ru/upload/medialibrary/48b/48b545d8e366db62e73219a99aeea683.jpg)